Veel vrouwen kennen het wel: die ene stapel kleding achterin de kast. Kleding waar je nog niet klaar voor bent om afscheid van te nemen, want ooit ga je het weer passen… toch?
Zo ook bij een van mijn klanten.
🍽️ Voedzame maaltijden? Check.
🏃♀️ Meer bewegen? Check.
⚖️ Gewicht verliezen? Nope.
Frustrerend! Tot we naar haar slaap gingen kijken.
Ze ging vaak te laat naar bed, werd doodmoe wakker en had weinig energie overdag. Haar lichaam stond continu in de stressmodus. En als je lichaam stress ervaart, schakelt het over op ‘overlevingsstand’: je houdt makkelijker vet vast, hebt meer trek in suikers en je hormonen raken uit balans.
💤 Hoe werkt slaap?
Je slaap bestaat uit cycli van ongeveer 90 minuten. Iedere nacht doorloop je 5 à 6 van deze cycli. In elke cyclus ga je door de volgende fasen:
✨ De slaapfasen in elke cyclus:
😴 Fase 1: Inslaapfase – Je lichaam schakelt langzaam uit.
😴 Fase 2: Lichte slaap – Je rust uit, maar wordt nog snel wakker.
😴 Fase 3 & 4: Diepe slaap – Hier vindt écht herstel plaats. Essentieel voor vetverbranding!
😴 Fase 5: REM-slaap – Cruciaal voor mentale balans en geheugen.
Na deze fasen begint een nieuwe cyclus, die je meerdere keren per nacht herhaalt.
Slaaptekort / slechte kwaliteit van slaap = moeilijk afvallen
😵 Meer cortisol (stresshormoon) → Meer vetopslag
🤯 Minder leptine (verzadigingshormoon) → Je blijft trek houden
🍕 Meer ghreline (hongerhormoon) → Meer cravings voor suikers en vetten
💡 Je ideale bedtijd berekenen
Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Reken vanaf je wektijd terug in blokken van 90 min.
⏳ Moet je om 07:00 opstaan?
→ 6 cycli = 22:00 naar bed (ideaal!)
→ 5 cycli = 23:30 naar bed
Mijn klant ging met deze slaapstructuur aan de slag. Ze werd energieker, voelde zich fitter en—yes!—die stapel ‘later’ kleding in haar kast? Past weer.
Slaap jij al slank? 😉
💬 Wat is jouw ideale bedtijd? Laat het weten in de comments!
Hulp nodig bij verminderen van stress door een betere kwaliteit van slaap? Laat mij je er bij helpen.
Comments