"Waarom wil je 's avonds áltijd iets lekkers?"
- Daphne Blankestijn
- 8 apr
- 3 minuten om te lezen
En hoe je de vicieuze cirkel van emotie-eten kunt doorbreken
Herken je dit?
Je had jezelf nog zó voorgenomen om het vandaag echt bij dat ene koekje te houden. Of dat handje chips. En toch… voor je het weet zit je met een lege rol koekjes op de bank, of graai je de laatste kruimels uit een zak chips die ineens wel héél klein leek.
Overdag gaat het meestal prima, vertellen veel van mijn cliënten. Maar zodra de avond valt en de rust keert, komt ook de verleiding. Ineens lonkt de koelkast. Dat blokje kaas roept je naam. De gedachte aan een appel? Mwah. Wortels? Ook niet bepaald aantrekkelijk.
Waarom grijpen we op zulke momenten eigenlijk altijd naar vet, zout of zoet?
De verklaring zit dieper dan simpelweg “zin hebben in iets lekkers”. Onze hersenen zijn evolutionair geprogrammeerd om te houden van suiker, vet én zout. Die combinatie activeert het beloningssysteem in je brein — precies het systeem dat oplicht bij gevoelens van geluk en troost.
Geen wonder dat we het zo moeilijk vinden om weerstand te bieden als we moe, gestrest of emotioneel zijn.
🌀 Wat is emotie-eten eigenlijk?
Emotie-eten betekent dat je gaat eten als reactie op gevoelens — niet op fysieke honger. Denk aan stress, verdriet, vermoeidheid, angst of zelfs verveling. Het eten wordt een manier om jezelf tijdelijk beter te voelen. Vaak is dit gedrag onbewust ontstaan in je jeugd. Misschien werd je als kind al getroost met iets lekkers, of was er altijd eten als afleiding of beloning.
Hormonen spelen hier ook een grote rol in. Schommelingen in je bloedsuiker, oestrogeen, progesteron of cortisol (stresshormoon) kunnen je drang naar eten enorm versterken. En als je jezelf regelmatig op de vingers tikt of een streng dieet volgt, maak je de kans op emotie-eten juist groter.
Maar goed nieuws: je kunt dit patroon doorbreken. En het begint met bewustwording.
✨ 8 stappen om emotie-eten aan te pakken
Herken en erken je emoties Probeer niet te vluchten voor je gevoelens. Ga er even bij zitten. Wat voel je in je lijf? Een verhoogde hartslag? Onrust in je buik? Vaak verdwijnen die sensaties al binnen 30 minuten.
Ontdek je triggers Wanneer heb jij de neiging om te eten zonder honger? Is het na een lange werkdag? Of als je je eenzaam voelt? Schrijf het eens op.
Stel het uit en zoek afleiding Geef jezelf 10 minuten. Doe iets anders: een wandelingetje, dansen op muziek, ademhalingsoefeningen, bellen met een vriendin. De drang wordt vaak vanzelf minder.
Schrijf van je af Leg een notitieboekje klaar en schrijf wat je voelt. Door je emoties te benoemen en op papier te zetten, ontstaat er ruimte om anders te reageren.
Zorg voor voedzame alternatieven Vul je keukenkastjes met gezonde keuzes. Denk aan groentesticks met hummus, een gekookt eitje, een handje noten of een stukje pure chocolade.
Eet regelmatig en voedzaam Een stabiele bloedsuikerspiegel helpt enorm om eetbuien te voorkomen. Sla geen maaltijden over en vermijd crashdiëten — die werken juist averechts.
Ontspan bewust Stress is een enorme trigger voor emotie-eten. Plan dagelijks momenten in voor ontspanning. Denk aan yoga, meditatie, een warm bad of simpelweg even offline zijn.
Laat schuldgevoel los Heb je toch toegegeven aan die eetdrang? Wees mild voor jezelf. Schuldgevoel werkt alleen maar averechts. Focus op je volgende keuze, niet op je vorige.
🌸 Tot slot
Emotie-eten is geen zwakte. Het is een signaal. Je lichaam en geest vragen om aandacht, verbinding en rust. Door stil te staan bij wat je écht nodig hebt, zet je een krachtige stap richting een gezonde(re) relatie met eten — én met jezelf.
Lukt het niet alleen? Je bent niet de enige. Als leefstijlcoach en hormoonexpert help ik vrouwen zoals jij om hun lichaam beter te begrijpen, hormonen in balans te brengen én weer grip te krijgen op hun eetgedrag.
💌 Wil je persoonlijk advies of samen aan de slag? Reageer op deze mail of plan een gratis consult in.
Je hoeft het niet alleen te doen.
Comments