Gezond opgroeien: de cyclus doorbreken

"Als kind was ik ook al aan de zware kant. Toen vond ik mijzelf te dik. Maar als ik foto's van toen terugkijk, viel dat echt reuze mee."

Tijdens een intakegesprek vraag ik vaak wanneer het overgewicht ontstaan is. Regelmatig hoor ik dan verhalen zoals bovenstaande. Het overgewicht is in de jeugd al ontstaan. Soms volgden periodes van streng diëten, en lukte het flink wat kilo's kwijt te raken. Maar helaas kwamen die er daarna net zo hard, en harder weer aan.

Herken je dit? Misschien zie je nu - bij je eigen kinderen of kleinkinderen - dezelfde patronen ontstaan. De ongemakkelijke kleren die niet lekker zitten, het vermijden van sport, de opmerkingen op school. En je hart breekt, omdat je precies weet hoe dat voelt.

Kind op bal

Je bent niet de enige

In Nederland heeft momenteel 1 op de 6 kinderen te maken met overgewicht of obesitas. Dat zijn ongeveer 14% van alle kinderen tussen 4 en 17 jaar. En hier komt iets belangrijks: bij kinderen waarvan minstens één ouder obesitas heeft, heeft maar liefst 22% van de kinderen overgewicht. Bij kinderen zonder ouder met obesitas is dat 11%.

Dit zegt iets over erfelijkheid, maar vooral ook over eetpatronen, bewegingsgewoonten en de manier waarop we binnen het gezin met voeding en leefstijl omgaan. Patronen die vaak van generatie op generatie worden doorgegeven. En dat is niet jouw schuld - je hebt gedaan wat je kon met de kennis en middelen die je had.

Wat kun je als ouder doen?

Het goede nieuws: je kunt nu wel het verschil maken. Niet door je kinderen op dieet te zetten - dat werkt niet en kan zelfs averechts uitpakken. Maar wel door samen als gezin gezondere gewoonten te ontwikkelen.

Hoe breng je dit onderwerp ter sprake bij je kind?

Dat is misschien wel de lastigste vraag. Belangrijk hierbij: leg niet de focus op eten. Je wilt niet dat je kind een eetstoornis ontwikkelt of gaat denken dat het alleen om eten draait. Die gedachte is achterhaald.

Praat over gezondheid, over hoe je lichaam zich voelt, over energie en lekker in je vel zitten. Niet over "te dik zijn" of "afvallen". Maak het een gezinsding: "We gaan samen gezonder leven" werkt beter dan "Jij moet afvallen".

Concreet betekent dat:

• Samen bewegen in plaats van alleen je kind naar sport sturen

• Gezonde maaltijden bereiden waarbij iedereen mee-eet

• Een ontspannen sfeer rond eten creëren, zonder verboden of dwingende regels

• Voorbeeldgedrag laten zien: kinderen doen wat ze zien, niet wat ze horen

• Aandacht voor slaap en stress - ook bij kinderen

• Focussen op gezondheid en welbevinden, niet op het getal op de weegschaal

Een kind kan zijn leefstijl niet los veranderen van het gezin waarin het opgroeit. Maar als het hele gezin meedoet, als iedereen samen gezonder leeft, dan voelt het voor niemand als straf. Dan zijn het gewoon jullie nieuwe gewoonten. En díe blijven hangen.

Lukt het niet alleen? Vraag hulp

Als het je niet lukt om dit zelf aan te pakken, schroom dan niet om hulp te vragen. Juist omdat je het zo goed bedoelt, juist omdat het om je eigen kinderen gaat, kan het lastig zijn om de juiste weg te vinden. Bespreek het met je huisarts.

In onze regio (Eemland) gaat na de zomer de kinder-GLI (Gecombineerde Leefstijlinterventie) van start als onderdeel van de ketenaanpak Kind naar Gezonder Gewicht. Dat is professionele, vergoede ondersteuning voor gezinnen. Daarnaast zoek ik zelf ook nog 2 gezinnen voor begeleiding - zie de oproep.

Gezinsbegeleiding: samen aan de slag

Om gezinnen hierin te kunnen ondersteunen, heb ik de kinderleefstijlcoach opleiding bij de Academie voor Coaching en Leefstijl, en ben ook geregistreerd als Kinderleefstijlcoach. Momenteel volg ik een aanvullende opleiding bij het YCND (Your Coach Next Door). Bij gezinsbegeleiding kijken we naar het hele plaatje: wat speelt er in jullie gezin? Wat zijn jullie uitdagingen? En hoe kunnen jullie samen kleine stappen zetten naar een gezondere leefstijl die bij jullie past?

Voor meer informatie: info@studioblankestijn.nl of 035-5882918