Hoe pak je je ongezonde gedrag aan?

Zeer zware regenval….dat was wat het grafiekje liet zien dinsdagavond. Natuurlijk precies op het moment van mijn hardlooptraining: Iedere zaterdagochtend en dinsdagavond met de gezellige groep van #AVPijnenburg.

In de zomermaanden heb ik niet getraind, en is de klad gekomen in de vaste routine.

En als het dan met bakken naar beneden komt is daar gelijk dat stemmetje in je hoofd:

’Je kunt best een keertje niet gaan. Het regent echt heel hard’.

‘Je bent nog met het avondeten bezig en als je nu vertrekt moet iemand anders van de fam. het afmaken en dan wordt het vast niet zo lekker (yeah right…).…’

Echt, de gekste excuses komen er in je op.

En dat is precies wat er gebeurt als je stappen wilt zetten om je leefstijl te verbeteren. Het veranderen van vast ingesleten patronen, zelfs als ze ongezond zijn, is lastig. Het geeft onbewust onzekerheid en een onveilig gevoel. En dat heeft je ‘oerbrein’ liever niet.

Dus worden er allerlei excuses opgeworpen als jij wilt veranderen. En zo lang iets niet een vaste nieuwe gewoonte is geworden, blijft je brein in opstand komen.

Wat werkt wel?

🏃‍♀️ Kleine stappen zetten die haalbaar zijn en energie geven

🏃‍♀️ Het zo specifiek mogelijk maken. Dus niet ‘ik ga meer bewegen’, maar ‘iedere zondagochtend om 10.30 uur volg ik de pilatesles op de sportschool’

🏃‍♀️ Jezelf voorstellen dat je die persoon al bent. ‘Ik ben een hardloper’. Welk gedrag hoort daarbij?

🏃‍♀️ Maak het leuk: dat kan zijn door iets in groepsverband te doen. Samen is gezelliger dan alleen (vaak).

🏃‍♀️ Beloon jezelf: een lekkere kop thee na afloop, een cadeautje of simpelweg een vakje kleuren op je #habittracker

🏃‍♀️ Houd de ‘ketting’ gesloten: Zorg dat je de nieuwe routine erin houdt. Ook al heb je een keer echt geen tijd om te wandelen. Doe het wel, desnoods maar twee minuten. En lukt het echt niet bedenk: morgen kan je weer opnieuw beginnen.

Zo zorg je dat de nieuwe gewoonte een patroon wordt. Een nieuw ingesleten pad in je hersenen.

Waarom ik toch ging lopen?

🏃‍♀️ ik dacht aan de woorden van mijn trainster: ook al heb je een keer geen zin, kom gewoon. Je krijgt er nooit spijt van. En dat is gewoon waar gebleken.

🏃‍♀️ omdat ik weer 'moeiteloos' wil hardlopen na de vakantie en daar is de training gewoon voor nodig. Als ik niet ga komt de klad erin.

Hoe het was:

🏃‍♀️ Eenmaal drijfnat en soppend in mijn schoenen maakte die regen niet meer uit.

🏃‍♀️ Tijdens de training hadden we, mede door juist de regen, enorm veel lol. Door de kleine bospaadjes rennend stelden we ons voor in de #theHungergames te zitten of #kampvankoningsbrugge 😂

🏃‍♀️ Na afloop de beloning van een warme douche en met een heerlijke maaltijd op de bank.

Welke routine wil jij na de vakantie weer oppakken?