"Waarom ik vanochtend in deze houding lag tijdens de leefstijl sessie"

En andere dingen die je kunt doen om stress te verminderen.

We kennen het allemaal: stress. Als je in de file staat en nét op tijd komt voor een afspraak. Als je een presentatie moet geven. Of als je hart bonkt van de schrik omdat je nog net op tijd een botsing voorkomt. Je lichaam schiet in actie. Een gezonde reactie van je zenuwstelsel.

Maar wat als die stress niet meer weggaat?

Wat als je zó gewend bent geraakt aan het “altijd aan staan”, dat je niet meer voelt hoeveel spanning je dagelijks met je meedraagt?

Jaren geleden zat ik zelf ook in die fase. Mijn leven was druk, verantwoordelijk, vol deadlines. Ik functioneerde op wilskracht. En ik dacht: ik red me wel. Recent hoorde ik tijdens mijn opleiding over Hormonen Ralph Moorman iets zeggen dat me diep raakte. Hij zei:

“Chronische stress is alsof je een afgrond in loopt, maar je denkt dat je goed bezig bent.”

En precies dát is wat zoveel vrouwen overkomt.

Wanneer stress van krachtbron naar valkuil verandert

Stress op zich is niet slecht. Je lichaam maakt zich klaar voor actie, je bent gefocust, alert, energiek. Maar als de stress langdurig aanhoudt, raakt je lichaam uitgeput. Je komt nauwelijks meer in de ontspanningsstand. Je zenuwstelsel blijft in overdrive draaien. En dat heeft verstrekkende gevolgen.

Wat chronische stress met je doet:

• Hormonen uit balans: Langdurige stress verhoogt je cortisolniveau, wat leidt tot verstoring van andere hormonen zoals insuline, oestrogeen, progesteron en schildklierhormonen.

• Slaapproblemen en vermoeidheid: Cortisol remt melatonine, waardoor je slecht in slaap komt en niet goed herstelt.

• Geheugen- en concentratieklachten: Stress beschadigt hersengebieden zoals de hippocampus en prefrontale cortex.

• Verzwakt immuunsysteem: Je lichaam kiest voor ‘overleven’ en zet herstel- en afweerprocessen op een lager pitje.

• Spijsverteringsklachten: Denk aan een opgeblazen buik, verstopping of juist diarree.

• Emotionele instabiliteit: Je kunt sneller huilen, boos worden, piekeren of angstig zijn.

• Vicieuze cirkel: Je maakt minder gezonde keuzes, voelt je nog slechter en raakt de regie kwijt.

Kortom: als stress chronisch wordt, raakt je hele systeem uit balans.

Maar wat kun je eraan doen?

Gelukkig is er veel dat je zélf kunt doen om je zenuwstelsel tot rust te brengen en weer in contact te komen met je lichaam.

🌬️ 1. Vertragen via je ademhalingJe ademhaling is direct verbonden met je zenuwstelsel. Adem rustig in, en maak je uitademing langer dan je inademing.👉 Streef naar 6 tot 8 ademhalingen per minuut. Zo activeer je het parasympathisch zenuwstelsel (‘rest & digest’).🌿 Tip: probeer de Anulom Vilom ademhaling uit de yoga (link onderaan).

🧘‍♀️ 2. Actieve meditatie voor vrouwen die niet stil kunnen zittenMediteren is niet altijd stilzitten in lotushouding. Een actieve meditatie, zoals de Osho Kundalini Meditatie, helpt je spanning los te laten via beweging.Je schudt, danst, ervaart stilte. En ja: dat werkt!🎧 Te vinden op Spotify/youtube: Osho Kundalini Meditation

🐛 3. De ‘Rups’ (Caterpillar Pose) Een eenvoudige Yin Yoga-houding die het zenuwstelsel kalmeert.Ga zitten met gestrekte benen, voeten ontspannen. Adem rustig in. Op een uitademing buig je voorover, zonder te forceren. Blijf een paar minuten zo zitten. Geen doel, geen prestatie. Alleen zijn met je adem.

Tot slot

Chronische stress is verraderlijk. Je denkt dat het erbij hoort, dat je gewoon door moet. Maar ondertussen raakt je lichaam uitgeput, je hormonen raken van slag en je raakt steeds verder verwijderd van jezelf.

Weet: jij kunt de regie terugpakken. Niet door harder je best te doen, maar door zachter te worden. Te voelen. Te vertragen. En jezelf rust te gunnen.

Wil je samen kijken hoe je dat op een manier doet die bij jóu past?

👉 Stuur me gerust een berichtje of plan een gratis kennismakingsgesprek in.

Met zachtheid en helderheid, Daphne Blankestijn, Leefstijl- en hormooncoach voor vrouwen van 50+

📚 Bronnen (beknopt):

1. Pharos – Chronische stress en gezondheid

2. NHG – Chronische stress bij patiënten

3. GGZ Nieuws – De schadelijke effecten van stress

4. iPractice – Lichamelijke stressklachten

5. Rineke Dijkinga – Over bijnieruitputting

6. Bewegen voor je Brein – Stress en hersenen

7. UMC Utrecht – Stress en psychische klachten

8. Ralph Moorman – Hormoonfactor Opleiding