De afgelopen weken is het ineens in het nieuws: Leververvetting. Maar wat is het en hoe kom je ervan af?
Leververvetting, ook wel steatose van de lever genoemd, is een veelvoorkomende aandoening waarbij vet zich ophoopt in de levercellen. Dit gebeurt wanneer de vetstofwisseling verstoord raakt en de lever steeds meer vet opslaat. Wereldwijd is het de meest voorkomende leveraandoening, en ook in Nederland krijgen steeds meer mensen hiermee te maken.
Het staat ook in verband met overgewicht en obesitas
Hoe herken je leververvetting?
Leververvetting geeft vaak geen duidelijke symptomen in het begin, maar na verloop van tijd kun je last krijgen van:
Vermoeidheid
Een zwaar gevoel of lichte pijn in de bovenbuik
Onverklaarbaar gewichtsverlies
Verhoogde leverwaarden in het bloed
Het goede nieuws is dat leververvetting omkeerbaar is! Met de juiste aanpassingen in je leefstijl kan de lever herstellen en weer optimaal functioneren.
Wat kun je doen om leververvetting te verminderen?
1. Gezonde voedingEen voedzaam eetpatroon is essentieel. Kies voor vezelrijke voeding, beperk verzadigde vetten en vermijd toegevoegde suikers. Magere eiwitten, zoals peulvruchten en noten, helpen om de lever te ondersteunen.
2. GewichtsverliesAls je overgewicht hebt, kan een gewichtsverlies van 7 tot 10% al een groot verschil maken in het verminderen van leververvetting en ontstekingen.
3. Voldoende bewegingDagelijks minimaal 30 minuten bewegen – zoals wandelen, fietsen of yoga – helpt de vetstofwisseling te verbeteren en ondersteunt de leverfunctie.
4. Alcohol beperken of vermijdenBij alcoholgerelateerde leververvetting is het stoppen met alcohol essentieel. Maar ook als alcohol niet de oorzaak is, kan minderen bijdragen aan herstel.
5. Voldoende hydratatieDrink dagelijks 1,5 tot 2 liter water om je lichaam te helpen afvalstoffen af te voeren.
6. Medische controle Heb je diabetes type 2, een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte? Dan is het belangrijk om deze goed onder controle te houden, aangezien ze de kans op leververvetting vergroten.
Door deze stappen te volgen, geef je je lever de kans om te herstellen en weer optimaal te functioneren. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken!
📩 Wil je meer tips en begeleiding om jouw gezondheid te verbeteren? Neem contact op of schrijf je in voor mijn programma’s!
Comments