De 4 belangrijkste hormonen die je gewicht beïnvloeden (en hoe je ze in balans brengt!)

Hormonen en gewicht

Als het over hormonen gaat denken veel mensen aan vrouwen in de overgang. Maar wist je dat onze hormonen de hele dag bezig zijn om te zorgen dat ons lichaam in balans blijft?

En wat veel mensen niet weten, is dat hormonen een grote rol spelen bij overgewicht.

Vier belangrijke hormonen kunnen je helpen óf juist tegenwerken bij afvallen: insuline, cortisol, leptine en oestrogeen. Hier lees je hoe ze werken en wat jij kunt doen om ze in balans te brengen.

1. Insuline – de vetopslag-manager

Insuline regelt je bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat overtollige glucose wordt opgeslagen als vet. Als je veel snelle koolhydraten eet (zoals brood, pasta, frisdrank en snoep), stijgt je insulinepeil, waardoor je lichaam in de ‘vetopslagmodus’ blijft.

Hoe breng je insuline in balans?

• Eet minder snelle koolhydraten en meer eiwitten en gezonde vetten.

• Kies voor complexe koolhydraten zoals groenten, peulvruchten en volle granen.

• Beweeg! Krachttraining en cardio helpen om insuline in balans te brengen.

2. Cortisol – het stresshormoon

Cortisol komt vrij bij stress en zorgt ervoor dat je lichaam energie vasthoudt, vaak in de vorm van buikvet. Chronische stress leidt tot een verhoogde eetlust en drang naar suiker en vet.

Hoe breng je cortisol in balans?

• Zorg voor voldoende ontspanning, zoals yoga, ademhalingsoefeningen of wandelen in de natuur.

• Zorg voor een goed dag- en nachtritme. Op tijd opstaan en het daglicht in. In de avond rustig afbouwen en op tijd naar bed.

• Beperk cafeïne en stimuleer je ontspanningshormonen met meditatie en rustmomenten.

3. Leptine – het verzadigingshormoon

Leptine geeft aan wanneer je vol zit. Bij overgewicht of een hoog suikergebruik kan je lichaam leptineresistent worden, waardoor je hersenen geen signaal meer krijgen dat je genoeg hebt gegeten.

Hoe breng je leptine in balans?

• Eet voldoende eiwitten en vezels om je verzadiging te verbeteren. Goed kauwen!

• Vermijd bewerkte voeding en fructoserijke producten die leptineresistentie bevorderen.

• Zorg voor een goed slaapritme; slaaptekort verstoort leptine en verhoogt hongergevoelens.

4. Oestrogeen – de vrouwelijke balans

Een teveel aan oestrogeen (oestrogeendominantie) kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de heupen en buik. Dit kan ontstaan door hormonale disbalans, stress, of blootstelling aan xeno-oestrogenen (chemische stoffen in plastic, cosmetica en bestrijdingsmiddelen).

Hoe breng je oestrogeen in balans?

• Eet veel kruisbloemige groenten (zoals broccoli, spruitjes en bloemkool) om overtollig oestrogeen af te breken.

• Vermijd plastic verpakkingen en kies voor natuurlijke verzorgingsproducten.

• Zorg voor een goede darmgezondheid, want je darmen spelen een belangrijke rol bij de afvoer van overtollig oestrogeen.

Conclusie

Afvallen is meer dan minder eten en meer bewegen. Je hormonen spelen een cruciale rol in je stofwisseling, vetopslag en honger- en verzadigingsgevoel. Door kleine aanpassingen in je voeding, stressmanagement en leefstijl kun je je hormonen beter in balans brengen en makkelijker gewicht verliezen.

Wil jij gericht aan de slag met je hormonen en gewicht? Neem dan contact met me op voor persoonlijk advies en coaching!