Het is een antwoord wat ik vaak krijg als ik vraag hoe het gaat met de nieuwe gezonde gewoontes.
'Ja heel goed. Ik neem iedere dag twee volkoren crackers in de ochtend en het lukt tot nu toe om het vol te houden'.
En super dat mensen deze stap zetten. Als je komt van een kom choco pops of witte boterhammen met hagelslag, dan kunnen volkoren crackers al gezondheidswinst opleveren.
Maar of je het zo 'vol moet houden' is de vraag.
Lekker veel variëren in je ontbijt heeft meerdere voordelen: het wordt niet snel saai, en door de variatie krijg je ook meer verschillende voedingsstoffen, nutriënten, binnen.
En hé, een gezonde leefstijl is geen strafkamp, dus 1-2 dagen per week die kom choco pops of witte boterhammen met hagelslag kunnen heus wel!
De 80-20 regel.
Maar wat is precies een gezonde leefstijl? Hieronder vind je een aantal basisprincipes. Gaat er vooral om wat voor jou werkt. Dus bedenk wat je 'kunt volhouden' en vooral wat je leuk en lekker vindt.
Voeding: De Brandstof voor Je Lichaam 🍏🥗
Voeding speelt een cruciale rol in hoe we ons voelen en functioneren. Hier zijn een paar tips om je voeding te optimaliseren:
Eet een Regenboog: Voeg een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit toe aan je maaltijden. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten. En eet de hele plant: van de wortel tot de stelen en blaadjes. Er is vaak meer eetbaar dan we denken.
Volkoren Kracht: Kies voor volkoren producten zoals volkoren brood, bruine rijst en havermout. Ze geven je langdurige energie en helpen je spijsvertering door de vezels die erin zitten..
Hydratatie: Drink voldoende water. Probeer dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter water te drinken om gehydrateerd te blijven.
Beperk Suiker en Verzadigde Vetten: Probeer bewerkte suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen te verminderen. Kies in plaats daarvan voor gezonde vetten zoals avocado, noten en olijfolie.
Beweging: Houd Je Lichaam Actief 💪🏽🚴🏽♂️
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een gezonde leefstijl. Het helpt niet alleen om een gezond gewicht te behouden, maar verbetert ook je humeur en energieniveau.
Dagelijkse Beweging: Streef naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, zoals wandelen, fietsen of yoga.
Krachttraining: Voeg twee tot drie keer per week krachttraining toe om je spieren en botten te versterken.
Vind Je Plezier: Kies activiteiten die je leuk vindt, of het nu dansen, zwemmen of hardlopen is. Zo blijft het volhouden makkelijker en leuker.
Mentale Gezondheid: Zorg voor Je Geest 🧘🏽♀️🧠
Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Dit kun je bijvoorbeeld bereiken door:
Mindfulness en Meditatie: Neem dagelijks tijd om te mediteren of mindfulness oefeningen te doen. Dit kan helpen om stress te verminderen en je focus te verbeteren.
Slaap: Zorg voor voldoende slaap, idealiter 7-8 uur per nacht. Een goede nachtrust is essentieel voor herstel en welzijn.
Sociale Verbinding: Onderhoud je relaties en zorg voor regelmatige sociale interacties. Praat met vrienden en familie en deel je gevoelens en gedachten.
Balans: Alles in evenwicht ⚖️🍫
Een gezonde leefstijl betekent ook dat je balans vindt. Het is oké om af en toe te genieten van je favoriete lekkernijen en een dagje rust te nemen. Het draait allemaal om balans en het vinden van een routine die voor jou werkt.
Genieten zonder Schuld: Trakteer jezelf af en toe op iets lekkers waar je van geniet, zonder schuldgevoel! Het gaat erom dat je over het algemeen gezonde keuzes maakt.
Luister naar je Lichaam: Probeer te voelen wat je lichamelijk en geestelijk nodig hebt. Neem rust wanneer je het nodig hebt en forceer niets.
Doelen Stellen: Maak het Meetbaar 🎯📅
Het stellen van haalbare- en meetbare doelen kan je motiveren in je gezonde leefstijl.
Specifiek en Realistisch: Stel duidelijke en haalbare doelen. Bijvoorbeeld: "Ik wil ga op maandag, woensdag en vrijdag na het eten sporten". In plaats van "Ik wil meer bewegen."
Houd het bij: Gebruik een dagboek, koelkastlijstje of een app om je voortgang bij te houden. Bovendien vinden je hersenen deze beloning van 'afstrepen' heerlijk en zijn 'ze' geneigd om het daarom vaker te doen.
Conclusie
Een gezonde leefstijl is een voortdurende reis, geen bestemming. Je loopt een marathon en geen sprint. Kleine, consistente veranderingen kunnen een enorme impact hebben op je welzijn.
Luister naar je lichaam, wees vriendelijk voor jezelf en geniet van het proces. Je verdient het om je beste, gezondste zelf te zijn!
Laat in de reacties weten welke gezonde gewoonten jij al hebt of wilt gaan proberen.
En deel deze post met vrienden en familie die ook op zoek zijn naar een gezonde leefstijl!
Comments