Oestrogeen en je brein

Waarom je vergeetachtiger wordt rond de overgang – en wat je eraan kunt doen

“Waar had ik mijn sleutels ook alweer gelegd?”“Hoe heet dat ene ding ook alweer…?”“Wat stond er nou op mijn to-do lijst?”

Als dit je bekend voorkomt sinds je in de overgang zit, ben je zeker niet de enige. Veel vrouwen van 45 jaar en ouder merken dat hun geheugen hapert, ze minder scherp zijn of moeite hebben zich te concentreren. En dat is geen verbeelding: je brein reageert sterk op veranderingen in je hormoonhuishouding – met name op de afname van oestrogeen.

In deze blog lees je wat er precies gebeurt in je hoofd tijdens de overgang, én wat je eraan kunt doen met leefstijl, voeding en natuurlijke ondersteuning.

Wat doet oestrogeen in je brein?

Oestrogeen is niet alleen belangrijk voor je menstruatiecyclus, botten en huid. Het speelt ook een grote rol in de hersenen. Oestrogeen:

• Beschermt hersencellen en ondersteunt hun herstel

• Stimuleert de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine (goed voor stemming en motivatie)

• Beïnvloedt het geheugen, leren en concentratievermogen

• Ondersteunt de doorbloeding van de hersenen

Als het oestrogeenniveau daalt (zoals tijdens de perimenopauze en overgang), verandert de chemie van je brein. Dat kan zich uiten in:

• Vergeetachtigheid

• “Woordvindproblemen”

• Minder mentale helderheid (“hersenmist”)

• Snel afgeleid zijn

• Verminderde concentratie

• Vermoeidheid en prikkelbaarheid

Goed nieuws: je kunt je brein ondersteunen

Je hoeft niet lijdzaam toe te kijken terwijl je hoofd in de mist verdwijnt. Met bewuste keuzes kun je je hersenen en hormonen helpen herstellen. Dit zijn de belangrijkste pijlers:

1. Voeding voor focus

• Eet voldoende gezonde vetten (zoals uit olijfolie, avocado, vette vis, noten): je hersenen bestaan grotendeels uit vet (structuurvetten die essentieel zijn voor de opbouw en werking van de hersenen. Onbeperkt vette voeding eten is niet nodig of gezond; het gaat om de juiste vetten in de juiste hoeveelheden)

• Zorg voor omega-3 vetzuren (EPA/DHA), bijvoorbeeld uit visolie of algenolie.

• Voeg fyto-oestrogenen toe aan je dieet (zoals lijnzaad, kikkererwten, tempeh) – deze plantaardige stoffen hebben een milde oestrogeenachtige werking.

• Beperk suiker en sterk bewerkte koolhydraten – pieken en dalen in je bloedsuiker beïnvloeden je denkvermogen negatief.

2. Beweeg dagelijks

Lichaamsbeweging – vooral wandelen, dansen en krachttraining – stimuleert de doorbloeding van je hersenen en de aanmaak van nieuwe verbindingen tussen hersencellen. Ook helpt beweging je stresshormonen te reguleren.

3. Slaap = herstel

Tijdens de slaap worden afvalstoffen in je hersenen afgevoerd en herinneringen opgeslagen. Slechte nachtrust verergert hormonale klachten én cognitieve klachten.Maak slaap heilig: geen schermen voor het slapen, een vast ritueel en eventueel natuurlijke ondersteuning zoals lavendelolie of magnesiumglycinaat.

4. Essentiële oliën als natuurlijke hulp

Sommige essentiële oliën werken direct op het limbisch systeem – het deel van de hersenen waar emoties, stress en geheugen worden gereguleerd.Mijn favorieten bij breinmist en concentratieproblemen:

• Rozemarijn – stimuleert alertheid en geheugen

• Lavendel – kalmeert het zenuwstelsel en ondersteunt de nachtrust

• Pepermunt – verfrist de geest en verhoogt de concentratie

Gebruik ze in een diffuser, op je slapen (verdund), of adem ze bewust in bij een rustmoment.

Conclusie

Vergeetachtigheid of concentratieproblemen rond de overgang zijn echt en hormonaal verklaarbaar. Je bent niet ‘aan het afglijden’ of ‘te druk bezig’.

Door je leefstijl aan te passen en bewust te zorgen voor voeding, beweging, rust en natuurlijke ondersteuning kun je je brein veerkrachtig houden – ook in deze nieuwe levensfase.

Wil je weten welke voedingskeuzes of supplementen jou het best kunnen ondersteunen? Of wil je essentiële oliën leren gebruiken voor je hormonen en hoofd?

Neem gerust contact met me op.

Je hoeft het niet alleen te doen.

—📝 Studio Blankestijn – gespecialiseerd in hormonale en metabole gezondheid🎯 Leefstijlcoach BLCN | Hormoonfactor Trainer