Omega 3 bij overgewicht

In mijn praktijk zie ik regelmatig vrouwen (en mannen) met overgewicht of obesitas die ondanks bewuste keuzes toch blijven worstelen met hun gewicht, energie of hormonale balans. Vaak is er méér aan de hand: een laaggradige ontsteking of een verstoorde vetstofwisseling. Iets dat vaak voorkomt bij overgewicht. Ook kan stress op het lichaam een rol spelen.

Eén van de eerste dingen waar ik dan naar kijk, is de inname van omega 3-vetzuren.

 

Waarom omega 3 zo belangrijk is

Omega 3-vetzuren – vooral EPA en DHA – zijn meervoudig onverzadigde vetten met een krachtige ontstekingsremmende werking. Ze ondersteunen onder andere:

• een gezonde hormoonhuishouding

• insulinegevoeligheid

• vetverbranding

• de hersenen, het hart en je immuunsysteem

Maar je lichaam maakt deze vetzuren niet zelf aan. Je moet ze uit voeding of supplementen halen.

 

Extra waardevol bij overgewicht

Bij mensen met overgewicht of obesitas is vaak sprake van een chronisch ontstekingsproces in het lichaam. Dit kan de stofwisseling verstoren en leiden tot:

• hardnekkige buikvetopslag

• vermoeidheid, stemmingsklachten of brain fog

• hormonale disbalans

• meer honger of minder verzadiging na het eten

Een goede omega 3-status kan helpen om dit proces om te keren — je lichaam krijgt rust, de vetverbranding herstelt en je energie komt terug.

 

Welke voeding bevat omega 3?

Via je voeding kun je werken aan je omega 3-inname:

• 2x per week vette vis (zoals haring, makreel of sardines)

• dagelijks een eetlepel lijnzaad of chiazaad

• regelmatig walnoten en zeewier

• gebruik lijnzaadolie in koude bereidingen (nooit verhitten)

Let op: plantaardige bronnen bevatten vooral ALA, een voorloper van EPA en DHA. De omzetting daarvan is beperkt, vooral bij mensen met insulineresistentie of overgewicht.

 

Visolie of vegan alternatief?

Krijg je via je voeding onvoldoende binnen? Dan kan het innemen van omega 3 olie een alternatief zijn. maar niet iedereen wil visolie gebruiken. Gelukkig is er een plantaardig alternatief: algenolie. Deze bevat net als visolie de werkzame vormen EPA en DHA, maar dan direct uit microalgen — de bron waar vissen het ook vandaan halen.

Belangrijk: let op oxidatie

Wat veel mensen niet weten, is dat omega 3-vetzuren gevoelig zijn voor oxidatie. Dit betekent dat ze door contact met zuurstof, licht of warmte kunnen bederven. Geoxideerde vetten verliezen hun werking én kunnen zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid.

Hoe herken je geoxideerde olie?

• vieze geur of nasmaak (ranzig)

• oprispingen of misselijkheid na inname

• onduidelijke of ontbrekende testresultaten van het merk

Mijn tips voor veilig gebruik:

• Bewaar vis- of algenolie altijd koel, donker en goed afgesloten (geldt ook voor chiazaad en lijnzaad bijvoorbeeld...)

• Neem het bij voorkeur bij een maaltijd, liefst met wat vet erbij (dat verbetert de opname)

• Koop alleen producten van merken die hun versheid en zuiverheid testen en transparant zijn over de herkomst

 

Mijn visie

Of je nu kiest voor omega 3 rijke voeding, visolie, of algenolie: omega 3 is essentieel als je werkt aan vetverlies, energie of hormonale balans.

Wil je weten wat het beste bij jou past? Stuur me gerust een bericht of vraag ernaar tijdens je sessie.